Los médicos coinciden en que es fundamental protegerse del sol y aplicar bloqueador solar, especialmente para prevenir el cáncer de piel. Sin embargo, ¿sabías que recibir luz solar de manera controlada también trae múltiples beneficios y es necesario para la salud?
Al exponernos al sol, los rayos UVB inducen una modificación en nuestra piel que promueve la producción o síntesis de vitamina D. Esta vitamina nos ayuda con la absorción y metabolismo del calcio y el fósforo, elementos esenciales para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables. Según el National Institutes of Health, la vitamina D contribuye a prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis y es fundamental para el buen funcionamiento del cerebro.
Algunos estudios han señalado que niveles bajos de vitamina D en la sangre podrían estar relacionados con un mayor riesgo de depresión. No obstante, estas investigaciones no han demostrado que tomar suplementos de vitamina D prevenga o alivie los síntomas de la depresión.
Esta vitamina está presente de manera natural en muy pocos alimentos, aunque algunos productos están enriquecidos con ella. Sin embargo, niveles elevados de vitamina D, frecuentemente observados en personas que toman suplementos, pueden ser perjudiciales para la salud. Afortunadamente, es poco probable obtener una cantidad excesiva de vitamina D a través de la exposición solar, ya que la piel regula su producción.
Por esta razón, la fuente más importante para obtener vitamina D es la exposición al sol, ya que la vitamina D producida de esta forma permanece en la sangre el doble de tiempo que la proveniente de la dieta. Es importante recordar que los rayos UVB no pueden atravesar el cristal de las ventanas, y el uso de protector solar también impide la síntesis de esta vitamina.
Entonces, ¿cuánta exposición solar es necesaria para obtener las concentraciones adecuadas de vitamina D? Según el libro Dietoterapia de Krause, el tiempo necesario varía según el tipo de piel, la época del año, la latitud y el momento del día. De manera general, los dermatólogos recomiendan de 10 a 15 minutos de exposición solar, ya que en ese tiempo no se producen quemaduras.
Después de ese periodo, es crucial protegerse de posibles quemaduras. Usar protector solar adecuado y evitar la exposición al sol en las horas de mayor intensidad (entre las 11:00 y las 15:00 horas) son medidas esenciales para cuidar la salud. ¡Seguir estos consejos te ayudará a mantener tu bienestar!
